[...] czy może założoną z góry ilość serii i powt.? Bic: uginanie w oparciu o kolano – i to samo pytanie Tric: wyciskanie wąsko – j/w do tego dorzucę wspięcia na palce, szrugsy i brzuch. Nie wiem tylko czy na każdym treningu. No więc tak. Jaką ilość powt. Ustalić przy rampie? Z tego co rozumiem to przy takim treningu dokładam ciężarów aż do serii w [...]
[...] ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest większe ich zmęczenie.a przecież o to chodzi. Nogi z bicepsem kolejnego dnia i w innym dniu plecy z brzuchem. ważne jest aby za bardzo nie przeciążać mięśni dlatego uważaj przy doborze serii oraz ilości powt. a jak będziesz zbyt często ćwiczył brzuch to spadniesz z masy a [...]
zalezy jaki bedziesz mail, ja mialem 10iu w strzale wiec najlatwiej jest to dawac po 5iu po te 4iui to bylo sranie sie z tymi strzalami, w rozne miejsca ja w caly brzuch robilem co ci pujdzie to trzeba do wrozki rob cala dawke na noc lub w nocy jak sie przebudzisz, ja mam budzik na 3 ustawiony wtaje odlewam sie robie strzala ide dalej spac mi to [...]
[...] deczko kasy na siłownię to zacznę chodzić Drążek odpada - jak nie łamane drzwi we framugach to zabudowana szafa uniemożliwiająca podciąganie się :-/ Co do "diety na brzuch" - nie chodzi mi konkretnie o to. Miałem na myśli dietę, która mi w tym nie przeszkodzi tylko pomoże na miarę możliwości. Mniej więcej już wiem jak to ma [...]
[...] łydki : uzupełnię, ale jest ogromna W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję równomiernie wszędzie, ale najwiekszy problem to nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 dni w tygodniu, godzina biezni lub spinningu a do tego zajęcia aerobicowe typu abt, bs, lub silownia Co [...]
a to musisz zrobic z boku. Biegnac na przeciwnika. To jest cholernie trudne bo musisz to wykonac jak przeciwnik sie do ciebie odwraca. Moze cie wtedy zauwazyc i po tobie, albo wykonacz te drugie zabójstwo jak wbija miecz w brzuch i przeciąga go az po gardło Nobody is perfect...Im Nobody
A powiedz, jest szansa ,że przy skoku wzrostowym czy coś.. po prostu czy wyrosne z tego? Oczywiście będę się starać odżywiać odpowiednio i coś tam ćwiczyć... Bo jedyne w czym ten brzuch przeszkadza to w tym jak ja się bym takiej dziewczynie w przyszłości pokazał ;)
[...] 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:3serie/20pow. 3.SKŁONY BOCZNE:3serie/20pow. Jak mówiłem jak najwięcej sprobuje czasu znalesc na bieganie itp. Na aeroby po prostu :) Ważne pytanie. Ile mam dać czasu odpoczynku po serii i pomiędzy ćwiczeniem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp / stąd są te ćwiczenia :)
[...] Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie miesni, a jak zaczynam od plecow to potem brakuje [...]
[...] Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Dałbym stałą liczbę serii i powtórzeń w ćwiczeniach z zakresu który podałem w zależności od twojego poziomu wytrenowania i sił, na początku możesz dać mniej serii i [...]
Piąt. Barki, brzuch, przedramię: Dropseria: Arnoldki - spierniczyłem to ćwiczenie! uparłem się, że ostatnio arnoldki skonczyłem na 29kg. no i nałożyłem sobie wstępnie 26kg a tu mnie przygniata! . dre się jak dziki, 7p zrobiłem, ale dalej ni huhu! tak wię tak to wyglądało: 7x26/4x26/4x24/4x22/10x10 Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. [...]
[...] a co z martwym ciągiem? Nie robisz go wcale? 3.co do czwartku -czy moze zostac mimo wszystko przedramie po nogach bo niemam co tu wsadzic nawet. nie wsadzaj nic, albo brzuch No i co z przysiadami? -co do bicepsu to chcialem go cw 2 razy w tyg tym bardziej ze w tym dniu nie mam wielu cwiczen ale widze ze chyba niemozna tak? możesz trenować [...]
[...] bys mi trening, bo teraz juz nie wiem powaznie jedni mowia tak inni tak. Kolejnosc mi jak najbardziej pasuje, do klatki wcisnal bym jakos wyciskanie glowa w dól, nogi brzuch mi pasuja, plecki bez podciagania w opadzie, no i bez martwych ciagów. No i jesli chodzi o barki to jakos nie moge poprawnie nawet malym ciezarem zrobic ( nic nie [...]
[...] wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na siłce) i czuje, że żyje:):) i widać efekty,a zwłaszcza [...]
Nie widzi mi sie robienie tych 15 powtorzen na partie inne niz brzuch nogi przedramie. Trenowalem juz na redukcji kilkoma treningami z rozna iloscia powt. i jednak zmieniam na taka jaka jest podana przy danej partii a zostaje przy krotkich przerwach pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od [...]
Wszystkie podstawowe błędy zwarte w treningu: Wrzucanie większości ćwiczeń jakie się zna, brzuch nie musi być wcale 3 razy w tygodniu, tez potrzebuje regeneracji, oczywiście błędny rozkład, bo plecy z nogami to najgorsze połączenie z możliwych w takim planie, kiedy partie wykonujesz raz w tygodniu no i nie istnieje trening na rzeźbe, na rzeźbe [...]
[...] do poświęconego czasu i bólu. A6W z zasady tylko wzmacnia mięsnie bardzo, ale nie spalisz nim tkanki tłuszczowej. Tak jak kolega powiedział, trenuj całe ciało. Ja akurat mam gen do brzucha i nie ćwiczę jakoś specjalnie brzucha, a mam w treningu ćwiczenia w których się udziela brzuch i efekty są lepszę aniżeli w A6W i kręgosłup nie cierpi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]
[...] chcesz robic łydki, to robisz je na duzym zakresie powtorzen, ale na wolnym ciezarze. Ciezar powinien byc troche wiekszy niz na przysiady. Brzuszki mozesz odpuscic, i tak brzuch dostaje ostro na innych wielostawach. Jak juz koniecznie chcesz go robic - rob unoszenie wyprostowanych nog do pozycji rownoleglej podlozu. Brzuszi ilosciowe sie nie [...]
ninja
